Teknik Dasar Permainan Bola Tangan

A. Teknik Dasar Menembak

Beberapa teknik dasar menembak dalam permainan bola tangan antara lain :

1. Teknik menembak setinggi bahu

a. -Berdiri dengan kedua kaki agak dibuka ke samping dan bahu menghadap arah lemparan.

b. -Tangan yang memegang bola diletakkan sedikit di atas bahu dengan siku ditekuk.

c. -Gerakan dilakukan dengan meluruskan lengan atas ke depan atas. Bersamaan dengan itu bola dilepaskan dari telapak tangan dan dibantu oleh pergelangan tangan.

2. Menembak dari samping

    a. Tembakan ini dilakukan dari samping badan.

    b. Posisi bola terletak di antara bahu dan pinggang.

3. Menembak dari bawah lutut

Teknik ini di awali dengan merendahkan kedua lutut dan posisi kaki melangkah. Bola ditembakkan dari arah samping badan melewati bawah lutut.

4. Teknik menembak sambil melompat

Teknik ini diawali dengan lompatan ke atas, kemudian diikuti tembakan ke arah sasaran gawang. Menembak ke arah gawang.

B. Bentuk Latihan Menembak ke Gawang

        1. Menembak ke arah gawang dari luar Garis Daerah Lawan.

        2. Menembak ke arah gawang sambil melayang di atas Garis    Daerah    Gawang.

Teknik ini dilakukan dengan gerak awal 3 langkah, kemudian pemain menembakkan bola ke arah gawang sambil melayang di atas Garis Daerah Gawang.

   C. Menghadang Lawan 

      Gerak mengahadang lawan  dilakukan untuk mencegah lawan bergerak maju, mengoper bola pada teman main, dan memasukkan bola ke keranjang.

      Latihan ini di awali dengan sikap berdiri, kedua lutut direndahkan dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan mengarah ke depan atau ke bola yang dikuasai lawan. Kedua tangan merentang selebar bahu dan berat badan dibawa ke depan. Pada saat yang tepat dan ada kesempatan dapat dilanjutkan dengan gerak merebut bola. Untuk menghadang lawan dapat dilakukan dari arah depan, belakang, dan samping.

Teknik menghadang lawan dapat dilakukan dengan tiga cara sebagai berikut :

1.   Menghadang lawan dari depan.

a. Kedua kaki sedikit dibuka dengan kedua lutut agak direndahkan.

b. Berat badan dibawa ke depan (badan condong).

c. Kedua tangan direntangkan dan pandangan tertuju pada lawan yang menguasai bola.

2.   Menghadang lawan dari belakang.

Teknik ini dapat dilakukan dengan cara mengambil posisi di belakang lawan yang menguasai bola.

3.   Menghadang lawan dari samping

Secara teknik gerakannya sama tetapi dilakukan dengan posisi samping lawan yang manguasai bola

D. Teknik Memantul-mantulkan Bola (Menggiring

Menggiring bola merupakan suatu usaha untuk mendekat pada teman maupun ke gawang lawan sehingga lebih mudah untuk melakukan tembakan. Yang perlu diperhatikan dalam memantulkan atau menggiring bola adalah :

1. Jika bola dipantulkan dengan tangan kanan, maka posisi kaki kiri depan, begitu sebaliknya.

2. Bola dipantulkan di depan agak ke samping.

3. Saat memantulkan pergelangan tangan tidak kaku (elastis).

4. Memegang atau membawa bola tidak lebih dari tiga langkah.

Beberapa bentuk latihan memantul-mantulkan bola antara lain :

1.   Latihan memantulkan bola dengan berlati tanpa rintangan

a. Lakukan latihan memantulkan bola sambil berlari ± 15 meter, kemudian kembali ke tempat semula.

b. Lakukan secara bergantian

2. Latihan memantulkan bole dengan pola zig-zag

a. Buatlah rintangan 5 (lima) tiang dengan jarak 1,5 meter.

b. Lakukan memantulkan bola berkelok-kelok melewati tiang tersebut.

c. Pada awalnya dapat dilakukan dengan berjalan atau lari pelan-pelan.

d. Latihan di tingkatkan dengan berlari cepat dan di ulang beberapa kali.

E. Pokok-pokok Peraturan Permainan Bola Tangan

1.   Jumlah Pemain 

    Permainan bola tangan dimainkan oleh regu, masing-masing regu terdiri 7(tujuh) orang.

2.   Ukuran Lapangan

    Ukuran lapangan bola tangan adalah 40 meter, lebar 20 meter ukuran gawang adalah tinggi 2 meter, lebar 3 meter.

3.   Lama Permainan 

    a. Untuk Putra : 2 x 35 menit, istirahar 10 menit 
    b. Untuk Putri : 2 x 30 menit, istirahar 10 menit

4.   Kiper

a. Kiper boleh membawa lari bola di dalam daerah kiper.

b. Kiper boleh keluar daerah kiper, tetapi kehilangan haknya sebagai kiper.

c. Kiper boleh menahan bola dengan semua bagaian badan.

d. Kiper boleh menendang bola sebelum disentuh.

5.   Daerah kiper

a. Hanya untuk kiper, pemain lain tidak boleg masuk.

b. Pemain penyerang boleh menembak sambil melayang di atas daerah kiper, tetapi bola sudah harus di lepas sebelum kaki mendarat.

c. Bola yang berada di daerah kiper menjadi kekuasaaan kiper.

6.   Pelanggaran-pelanggaran

a. Membawa bola lebih dari tiga langkah.

b. Memegang bola lebih dari tiga detik.

c. Melempar bola ke atas,  kemudian ditangkap lagi sebelum bola menyentuh pemain lain.

d. Menyentuh bola dengan tungkai bawah.

e. Dengan sengaja melempar boa ke lawan.

f. Memasuki daerah kiper.

g. Memukul, menarik, mendorong, menjauhkan lawan.

h. Dan segala tindakan yang menurut wasit merugikan

Sumber : densusnadi blog